[...] 3 razy dziennie 1 sniadanie 2 po treningu 3 kolacja Pierwsze sniadanie niestety tak wczesnie bo pracuje tylko na rano A oto moja dietka 1 sniadania 4.00 platki owsiane 100g mleko 2% 250 ml 3 jajka kurze na twardo 2 sniadanie 10.00 chleb ciemny pelnoziarnisty 4 kanapki zlozone (8 kromek) szynka z indyka (mniej wiecej 2 plasterki na kanapke) [...]
[...] pełnoziarnistym 15.00 makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty do tego 15.15 kreatyna 5g 15.30 trening kończę około 18.00 18.30 białko 30g 19.00 kurczak 200g + ryz bialy 100g + salatka 20.30 rodzynki 100g + chleb pelnoziarnisty (1 kromka) i twaróg 100g 22.00 białko 30g i w kimę od kwietnia do maja skoczyła mi waga z 61.1 do 64.4 - nie jest [...]
[...] Jajka 180g Drugie Sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Do tego polędwica i jakis pomidor czy ogorek i owoc Obiad: Standart-mięso,ziemniaki,surówka Przedtreningiem: Ryż 100g Tuńczyk w oleju 250g Potreningu: Twaróg półtłusty 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Polędwica do tego Na noc: Twaróg 100g I teraz czas na pytania: 1)Sód w tej diecie [...]
[...] pytanie. Mam nadzieje, że ktoś mi odpowie bez konieczności zakładania nowego tematu :) Czy jeżeli w tabelach kalorycznych jest napisane ileś tam g białka, węglowodanów na 100g to czy są uwzględnione... części które się nie je? To znaczy, jeżeli mam banana i w tableki jest 24g węglowodanów na 100g banana to czy uwzględnione to jest ze skórą? [...]
[...] ryż brązowy + 120g kurczak + warzywa b 26 / t 2 / w 27 17:35 - 19:00 trening 19:10 banan 20:10 35g ryż brązowy + 120g mintaj + warzywa + 15g odżywka b 21 / t 2 / w 26 22:00 100g makrela b 21 / t 16 / w 0 Łącznie b 2,5 g/kg t 0,7 g/kg w 2,4 g/kg Płyny 2 kawy 2 zielone herbaty 3l wody TRENING FBW plan B Rozgrzewka - 6min bieżnia (uda) Wypychanie [...]
[...] mlekiem Banan / Jabłko II (w szkole) 11;00 Chleb z szynką i serem żółtym (6 kanapek) Bułkę z szynką i serem III obiad (zależy ile mam lekcji, najczęściej o 15-16:00) Ryz 100g / kaszę Piers z kurczaka 100g do tego warzywka (ogórki, sałatki) IV 18:00 ryba ( lubie makrele ) chleb z mięsem (4 kromki) Piję gainera ( 70g ) Banan 19:00 - 20:30 [...]
[...] wieprzowina lub kurakiem 4.ziemniaki z wieprzowina lub kurakiem. 5.jajka lub serek wiejski, czasami makrela do kazdego posilu poza okoloreningowymi dodaje warzyw i orzechow 100g mutant mass po treningu Trening Skorzystalem z planow Wodyna i polaczylem jego 2 palny w jeden, mam nadzieje ze sensownie to rozpisalem.jesli nie prosze o wskazowki jak [...]
[...] białko + jabłczan kreatyny. Oto moja dieta, wydaje mi się, że jest dobrze ułożona lecz czekam na wszą opinię a jeszcze bardziej na poprawki. Pozdrawiam. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jajka Carbo 10:35 Twarog chudy 100g Jogurt naturalny 200g Rodzynki 20g 13:30 Tuńczyk w oleju 140g Serek wiejski 200g 16:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]
[...] diecie (bo nawet aeroby ograniczyłem) dlatego prosze o pomoc co mogę w niej zmienić Śniadanie 3całe jajka 2-4białek Płatki owsiane na mleku lub do jajek jako omlet 2posiłek 100g ryżu ok 150g piersi warzywa (surowa marchew lub coś ze słoika) 3 Posiłek 100g ryżu ok 150g piersi warzywa (surowa marchew lub coś ze słoika) 4posiłek 100g ryżu puszka [...]
Witam, zamówiłem dziś na allegro ułożenie diety i chciałbym się zapytać czy ona jest faktycznie dobra.. Wzrost 184, waga 57, wiek 16. I. posiłek: - 3 jajka całe (gotowane) - 100g płatków kukurydzianych/owsianych - 200ml mleka II. posiłek: - chleb pełnoziarnisty/orkiszowy/razowy 100g - wędlina z kurczaka/indyka 80g - warzywa III. posiłek (1-1,5h [...]